गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं : Pregnancy Me Kya Khaye?
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Pregnancy me kya khaye…प्रेग्नेंट महिलाओं को अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना होता है। ऐसे में हर महिला यह जरूर जानना चाहती है कि गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं? गर्भावस्था के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसका सीधा असर पेट में पल रहे भ्रूण पर भी पड़ता है। साथ ही इस दौरान हार्मोन्स में बदलाव होने के कारण जी मिचलाना, मूड स्विंग होना, थकान होना और एसिडिटी हो जाना जैसी समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं। इन सब समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। अक्सर प्रेगनेंसी के दौरान महिलाएं सही जानकरी न होने के अभाव में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर लेती हैं जो पेट में मौजूद शिशु के लिए बहुत हानिकारक साबित हो सकता है। यदि आप पहली बार गर्भवती हुई हैं, तो आपके लिए अपनी डाइट का ध्यान रखना और भी अधिक जरूरी हो जाता है। प्रेगनेंसी के दौरान एक हेल्थी डाइट का सेवन जच्चा और बच्चा दोनों के स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक रहता है। आईये जानते हैं गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं (Pregnancy me kya khaye) और क्या नहीं?

गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं
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गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं (Pregnancy me kya khaye) – Pregnancy diet in hindi.

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें –

प्रेग्नेंसी के दौरान थकान होना और शरीर में ऊर्जा की कमी लगना जैसे लक्षणों को दूर करने के लिए अपनी डाइट में हेल्दी फैट, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, आयरन, फाइबर, कैल्शियम, विटामिन सी, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। इसके अलावा प्रेग्नेंसी के शुरूआती हफ्तों में पौष्टिक एवं संतुलित आहार का सेवन करना अतिआवश्यक होता है। इस दौरान अपने आहार में रोजाना 200 से 300 कैलोरी लेना फायदेमंद रहता है। साथ ही यदि आपका वजन 50 किलो या इससे कम है तो नियमित रूप से आपको 65 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए।

प्रेग्नेंसी में खाएं डेयरी उत्पाद –

गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में प्रोटीन और कैल्शियम की आपूर्ति करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। यह आपके गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी स्वास्थ्यवर्धक साबित होते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं। आपको बता दें कि एक प्रेग्नेंट महिला को नियमित रूप से रोजाना 1,000mg कैल्शियम की आवश्यकता होती है। ऐसे में डेयरी प्रोडक्ट्स अच्छा विकल्प बनकर सामने आते हैं।

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प्रेगनेंसी में खाएं एंटीआक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ और ड्राईफ्रूट्स –

गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में एंटीआक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए अपनी डाइट में उन खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें जिनमें फोलेट और जिंक पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। इसके लिए अपनी डाइट में आप ताजे फल, सब्जियां और ड्राईफ्रूट्स को जरूर शामिल करें। यदि आपको ड्राईफ्रुइट्स से एसिडिटी की समस्या अधिक हो रही हो तो ड्राईफ्रुइट को रातभर के लिए पानी में भिगोने के बाद ही इनका सेवन करें। ध्यान रहे प्रेग्नेंसी के दौरान संतुलित मात्रा में ड्राईफ्रुइट का सेवन किया जाना चाहिए।

प्रेगनेंसी में करें फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन –

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को जिस समस्या का सबसे अधिक सामना करना पड़ता है वो है पेट फूलना, एसिडिटी और कब्ज। इस प्रकार की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको आपको अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप भीगे हुए ड्राईफ्रुइट्स, ताजे फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें।

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गर्भावस्था में खाएं आयरन और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ –

प्रेग्नेंसी के दौरान आयरन और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करें। यह शरीर में खून की कमी को दूर करता है। साथ ही यह हीमोग्लोबिन के स्तर को मेंटेन रखने का कार्य भी करते हैं। इसके अलावा आयरन गर्भ में मौजूद शिशु के अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी होता है। शरीर में आयरन की कमी दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पुदीना, मेथी, फलियां, बथुआ, धनिया, पालक, पत्तागोभी, ब्रोकली आदि का सेवन जरूर करें।

गर्भावस्था में करे साबुत अनाज का सेवन –

प्रेग्नेंसी के दौरान साबुत अनाज का सेवन करना फायदेमंद रहता है। इनका सेवन करने से शरीर में फाइबर, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स जैसे तत्वों की आपूर्ति हो जाती है। प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी डाइट में आप ओट्स, ज्वार, किनोआ, ब्राउन राईस, बाजरा, जई, सूजी, होल वीट ब्रेड और दलिया जैसे खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। इनका सेवन मां और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को जरूरी पोषण देने का कार्य करता है।

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प्रेगनेंसी में क्या खाएं – Pregnancy me kya khaye?

  • ताजे और मौसमी फल
  • हरी पत्तेदार सब्जियां और ताज़ी सीजन सब्जियां
  • फलियां
  • डेयरी उत्पाद
  • ड्राई फ्रूट्स
  • शकरकंद
  • एवोकाडो
  • साबुत अनाज
  • बिन्स और दाल
  • पर्याप्त मात्रा में पानी

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प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए – Pregnancy me kya nahi khana chahiye?

  • कच्चा अंडा
  • कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ
  • पपीता
  • अंकुरित चीजें
  • कच्चा मांस
  • कच्चा सी फ़ूड
  • डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ
  • बिना धुले फल और सब्जियां
  • अपाश्च्युरिकृत दूध और पनीर
  • शराब और सिगरेट

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