लिवर को डिटॉक्स करने वाले फूड्स : Liver Detox Foods In Hindi.
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Liver detox foods in hindi…जिस तरह हम शरीर के बाह्य अंगो की साफ सफाई का ध्यान रखते हैं ठीक उसी प्रकार से हमें शरीर के अंदरूनी अंगो की सफाई का ध्यान भी रखना चाहिए। आज के इस आर्टिकल में हम आपके लिए लेकर आएं हैं लिवर को डिटॉक्स करने वाले फूड्स। लिवर हमारे शरीर का एक अहम हिस्सा है यदि इसमें कोई समस्या आ जाए तो इसकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। जिसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। यदि आप चाहते हैं आपका लिवर सुचारु रूप से काम करे और हेल्दी रहे तो आपको सबसे पहले खान-पान के स्तर को सुधारना होगा। अक्सर देखा गया है जो लोग बहुत अधिक मिर्च मसालेदार, तैलीय, फ़ास्ट फ़ूड, जंक फ़ूड और प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन अधिक मात्रा में करते हैं उनको पेट से जुडी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हमारे द्वारा खाये जाने सभी खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों का अवशोषण करना, भोजन पचाने में मदद करना, पाचक एंजाइम्स को बढ़ावा देने जैसे कई अन्य कार्य लिवर द्वारा किये जाते हैं। इसलिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह बहुत जरूरी हो जाता है कि समय-समय पर लिवर को डिटॉक्स किया जाए। प्राकर्तिक रूप से लिवर को स्वस्थ्य बनाने और डिटॉक्स करने के लिए आप अपनी डाइट में लिवर को डिटॉक्स करने वाले फूड्स (Liver detox foods in hindi) जरूर शामिल करें।

लिवर को डिटॉक्स करने वाले
courtesy google

लिवर को डिटॉक्स करने वाले फूड्स – Liver detox foods in hindi.

खट्टे फलों का सेवन –

लिवर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए सिट्रिक फलों का सेवन करना फायदेमंद रहता है। इसके लिए आप संतरा, अंगूर, कीवी, एवोकाडो, नींबू जैसे अन्य खट्टे फलों का सेवन भरपूर मात्रा में करें। खट्टे फल विटामिन सी का अच्छा स्रोत माने जाते हैं। इनका सेवन रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का कार्य करता है।

फाइबर युक्त फूड्स –

लिवर को डिटॉक्स करने के लिए फाइबर युक्त फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। यह पाचन प्रकिया को बढ़ावा देने का काम करते हैं साथ ही लिवर को प्राकृतिक तरीके से डिटॉक्स करने का काम करते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों लिए आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, मूली, चुकंदर, गाजर, ब्रोकली, टमाटर आदि को शामिल करें।

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फैटी फिश से करें लिवर डिटॉक्स –

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सी फ़ूड खाना पसंद करते हैं, तो अपने आहार में आप फ्रेश टूना, एन्कोवी, सार्डिन और मैकेरल फिश को शामिल करें। ये सभी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो हमारे शरीर में सूजन को कम करती है। इन पर हुए शोध बताते हैं कि ये अतिरिक्त वसा के निर्माण को रोकते हैं और लीवर में एंजाइम के स्तर को बनाए रखते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां –

लिवर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें। इनमें ऐसे नेचुरल क्लीजिंग यौगिक पाए जाते हैं जो लिवर कि सफाई का काम करते हैं। साथ ही इनमें अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी विटामिन, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके लिए आप अपनी डाईट में पत्ता गोभी, पालक, ब्रोकोली, अजमोद, केल, सलाद, सरसों का साग, मेथी जैसी अन्य सब्जियों को शामिल करें।

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ग्रीन टी –

लिवर को नेचुरल तरीके से साफ़ करने का सबसे अच्छा उपाय है नियमित रूप से एक कप ग्रीन टी का सेवन करना। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट जो कैटेचिन के नाम से भी जाने जाते है। यह लीवर वसा संचय को खत्म करने में अहम भूमिका निभाते हैं।

लिवर को डिटॉक्स करने वाले अन्य फूड्स –

लिवर से विषाक्त पदार्थों को अपनी डाइट से बाहर निकालने के लिए अपनी डाइट में लहसुन, हल्दी, सेब, अखरोट, केला , बेरीज, चुकंदर, ओटमील, ब्राउन राईस, ऑलिव ऑयल को शामिल करें।

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