क्विक वेट लॉस डाइट प्लान: 7 day diet plan for weight loss in hindi

क्या आप वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ क्विक वेट लॉस डाइट प्लान तलाश कर रहे हैं? इसके लिए आपको बस सही भोजन का चुनाव क्र उसे सही समय पर खाना शुरू करना है। लेकिन हमारे देश की बात करें तो यहाँ की खाद्य संस्कृति और हमारी खाने की चली आ रही पूरानी आदतें इसे मुश्किल बना देती हैं। खाना-पान की गलत आदतों के चलते ही आज देश में अधिकतर लोग मोटापे की समस्या के शिकार हैं। एक बार मोटापा अगर हो जाए तो इससे छुटकारा पाना कोई आसान काम नहीं होता। ऐसे में लोग क्विक वेट लॉस डाइट प्लान और अन्य उपायों को आजमाने लगते हैं। लेकिन यदि आपको सही डाइट चार्ट की जानकारी न हो तो उसे अपनाने से आपको कमजोरी हो जाना या फिर शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाना जैसे लक्ष्ण हो सकते हैं। इसलिए आज हम आपके लिए लेकर आएं हैं परफेक्ट क्विक वेट लॉस डाइट प्लान।

क्विक वेट लॉस डाइट प्लान : indian diet plan for weight loss

डे 1 डाइट चार्ट :

• खीरे के पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
• नाश्ते में ओट्स दलिया और मिश्रित नट्स लें।
• दोपहर के लंच में दाल और गाजर, मटर सब्जी के साथ एक रोटी लें।
• रात के खाने में रोटी के साथ दाल और लौकी की सब्जी लें।

ऐसे करें इस क्विक वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो –

• 6:30 AM खीरा डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
• 8:00 AM स्किम्ड मिल्क में बना हुआ ओट्स दलिया (1 कटोरी)
• ड्राईफ्रुइट्स (25 ग्राम)
• 12:00 PM स्किम्ड मिल्क में बना हुआ पनीर (100 ग्राम)
• 2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 2:10 PM दाल (1 कटोरी) गाजर मटर की सब्जी (1 कटोरी)
• रोटी (1)
• 4:00 PM कटे हुए फल (1 कप)
• 5:00PM छाछ (1 गिलास)
• 5:30 PM कम चीनी और दूध वाली चाय
• 7:45 PM लौकी की सब्जी और सलाद (1 कटोरी)
• 8:30 PM दाल (1 कटोरी) और 1 रोटी

डे 2 डाइट चार्ट :

• दूसरे दिन, नाश्ते में स्टफ्ड रोटी साथ एक मिक्स सब्जी और दही
• दोपहर के भोजन के लिए, लेंटिल करी के साथ आधा मेथी राइस खाएं।
• अपने दिन की समाप्ति सॉटिड सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।

ऐसे करें इस क्विक वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो –

• 6:30 AM खीरा डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
• 8:00 AM दही (1 कटोरी) मिक्स सब्जी और स्टफ्ड रोटी (2 पीस)
• 12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
• 2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 2:15 दाल करी (1 कटोरी) मेथी चावल (1/2 कटोरी)
• 4:00 PM एप्पल (छोटे आकर का)
• छाछ (1 गिलास)
• 5:30 PM दूध और कम चीनी वाली कॉफी या चाय (1/2 टी कप)
• 7:45 PM मिक्स सब्जी और सलाद (1 कटोरी)
• 8:30 PM तली हुई सब्जियों के साथ पनीर (1 कटोरी), 1 रोटी और
  हरी चटनी (2 चम्मच)

डे 3 डाइट चार्ट :

• तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क दही को शामिल करें।
• दोपहर में, पनीर और हरी चटनी और तली हुई सब्जियों का सेवन करें।
• आधा किलो मेथी राइस और कुछ दालों का सेवन करें।

कोरोना काल में मोटापा कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स, रहेंगे फिट और स्वस्थ्य।

ऐसे करें इस क्विक वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो –

• 6:30 AM खीरा डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
• 8:00 AM स्किम दूध से बना दही (1 कप) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
• 12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
• 2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 2:10 PM पनीर (1 कटोरी), रोटी (1), सब्जी और हरी चटनी (2 चम्मच)
• 4:00 PM केला (1), छाछ (1 गिलास)
• 5:30 PM कम चीनी और दूध वाली चाय
• 7:45 PM मिक्स सब्जी और सलाद (1 कटोरी)
• 8:30 PM दाल करी (1 कटोरी) मेथी चावल (1/2 कटोरी)

डे 4 डाइट चार्ट :

• फल, नट्स, दही, स्मूदी और अंडा आमलेट के साथ दिन की शुरुआत करें
• मूंग दाल, भिंडी सब्ज़ी और रोटी का सेवन करें।
• उबले हुए चावल और पालक छोले के साथ दिन के भोजन का सेवन करें।

ऐसे करें इस क्विक वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो –

• 6:30 AM खीरा डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
• 8:00 AM फ्रूट एंड नट्स, दही स्मूदी (0.75 ग्लास)
• अंडा आमलेट (1 अंडे का )
• 12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
• 2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 2:10 PM पाकी हुई मुंग दाल (1 कटोरी), भिंडी की सब्जी (1 कटोरी) और एक
  रोटी
• 4:00 PM नारंगी (1) और छाछ (1 गिलास)
• 5:30 PM दूध और कम चीनी वाली चाय
• 7:45 PM मिक्स सब्जी और सलाद (1 कटोरी)
• 8:30 PM पालक छोले (1 कटोरी) और उबले हुए चावल (1/2 कटोरी)

वजन घटाने वाली चाय: बस रोजाना 1 कप करें इस चाय का सेवन और देखें अंतर।

डे 5 डाइट चार्ट :

• पांचवें दिन नाश्ते के लिए एक गिलास स्किम्ड दूध और मटर पोहा लें।
• दोपहर में कम वसा वाली पनीर करी के साथ मिस्सी रोटी खाएं।
• रात्रि भोज में रोटी, दही और आलू बैगन और टमाटर की सब्जी खाएं।

ऐसे करें इस क्विक वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो –

• 6:30 AM खीरा डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
• 8:00 AM स्किम्ड मिल्क (1 गिलास) और मटर पोहा (1 कटोरी)
• 12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
• 2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 2:15 PM लो फैट पनीर करी (1 कटोरी) और 1 मिस्सी रोटी
• 4:00 PM पपीता (1 कप टुकड़े) और छाछ (1 गिलास)
• 5:30 PM कम चीनी और दूध के साथ चाय (1 चायपत्ती)
• 7:45 PM मिक्स सब्जी और सलाद (1 कटोरी)
• 8:30 बजे दही (1 कटोरी) आलू बैंगन और टमाटर की सब्जी (1 कटोरी) और एक रोटी।

डे 6 डाइट चार्ट :

मोटापे हो गए हैं परेशान? वजन घटाने के लिए जरूर पिएं ये दो ड्रिंक।

• छठवें दिन, नाश्ते में सांभर के साथ इडली रखें।
• दोपहर के भोजन के लिए, दही के साथ रोटी और आलू बैगैन और टमाटर की सब्जी रखें।
• रात्रि भोज के लिए, रोटी और भिंडी के साथ हरे चने खाएं।

ऐसे करें इस क्विक वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो –

• 6:30 AM खीरा डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
• 8:00 AM सांभर (1 कटोरी) और 2 इडली
• 12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
• 2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 2:10 दही (1 कटोरी) और आलू बैगन और टमाटर की सब्जी (1 कटोरी), 1 रोटी
• 4:00 PM कटे हुए फल (1 कप) और छाछ (1 गिलास)
• 5:30 PM दूध और कम चीनी वाली चाय या काफी
• 7:45 PM मिक्स सब्जी सलाद (1 कटोरी)
• 8:30 PM मुंग की दाल पकी हुई (1 कटोरी) और भिंडी की सब्जी (1 कटोरी)

डे 7 डाइट चार्ट :

• सातवें दिन की शुरुआत बेसन चीला और हरी लहसुन की चटनी के साथ करें।
• दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए चावल और पालक छोले लें।
• रात्रिभोज में कम वसा वाली पनीर करी और मिस्सी रोटी लें।

ऐसे करें इस क्विक वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो –

• 6:30 AM खीरा डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
• 8:00 AM 2 बेसन चीला और हरी लहसुन की चटनी (3 चम्मच)
• 12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
• 2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 2:15 PM पालक छोले (1 कटोरी) और उबले हुए चावल (1/2 कटोरी)
• 4:00 PM एप्पल (छोटा)
• छाछ (1 गिलास)
• 5:30 PM कम चीनी और दूध वाली चाय या कॉफी
• 7:45 PM मिश्रित वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
• 8:30 PM लो फैट पनीर करी (1 कटोरी) और 1 मिस्सी रोटी

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