कोरोना काल में मोटापा कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स, रहेंगे फिट और स्वस्थ्य।

मोटापा कई तह की बीमारियों के जन्म का कारण बन सकता है। यदि समय रहते बढ़ते वजन पर कंट्रोल नहीं किया जाए तो कई तरह की गंभीर बिमारियाँ आपको आ घेरती हैं। जिनमे से कुछ प्रमुख, फैटी लिवर, किडनी, दिल से जुड़ी बीमारी, टाइप-2 डायबिटीज और कई तरह के कैंसर भी शामिल हैं। इसलिए जरूरी है कि तेजी से बड़ रहे वजन को नियत्रंण में लाया जाए और स्वस्थ्य और खुशहाल जीवन जिया जाए। इस समय पूरे विश्व में कोरोना के प्रकोप के कारण मोटे लोगों को और अधिक सावधान रहने की जरूरत है। ऐसा इसलिए क्योंकि हाल ही में हुई एक रिसर्च में यह बात निकल कर सामने आयी थी मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को कोरोना वायरस से अधिक खतरा होता है। इस रिसर्च में यह भी खुलासा हुआ था कि मोटापे से ग्रस्त अधिकतर लोगों को पहले से ही फैटी लिवर, हार्ट डिजीज, शुगर की बीमारी या अन्य कोई बिमारियाँ थी। मोटापे से बचने के लिए यह जरूरी हो जाता है कि बढ़ते वजन पर लगाम लगाई जाए, तांकि आप स्वस्थ्य और रोगमुक्त रहें। कोरोना काल के इस दौर में मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको जरूरत है अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाने की। आइये जानते हैं मोटापा कम करने के लिए कौन से उपायों को अपनाया जा सकता है।

कोरोना काल में मोटापा कम करने के लिए अपनाएं ये उपाय : Weight loss tips as obese people are more prone to coronavirus

हेल्दी डाइट –

कोरोना काल के इस दौर में स्वस्थ्य रहना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट पालन को अपनाएं। यह आपका मोटापा भी कम करेगा और आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति भी करेगा। इस दौरान आप मौसमी ताज़ी फल और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा अपने आहार में हाई-फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपनी डायट में दाल, मौसमी फल-सब्जियाँ, ड्राइफ्रूट्स को जरूर शामिल करें।

इन खाद्य पदार्थों से बनाए दूरी –

कोरोना काल स्वस्थ्य रहने और मोटापा कम करने के लिए जंक फ़ूड और फास्टफूड से दूरी बना लीजिए। इसके अलावा मोटापे से ग्रसित लोगों को तला-भुना खाने का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके अलावा रिफाइंड कार्ब्स से बने उत्पादों का सेवन भी नहीं करना चाहिए। कुल मिलाकर कहने का मतलब यह है कि आपको बाजार में मिल रहे मोमो, चाऊमीन, पिज्जा, विभिन्न स्नैक्स, मिठाइयों आदि से दूरी बना लेनी चाहिए। ये सभी मोटापा तो बढ़ाते ही साथ ही इम्युनिटी क्षमता को भी प्रभावित करते हैं।

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पानी पीना है बहुत जरूरी –

स्वास्थ्य से जुडी अधिकतर बिमारियों के पीछे का कारण है पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना। वजन कम करने की चाहत रखते हैं तो गर्म पानी का सेवन करें। एक्सपर्ट के मुताबिक गर्म पानी का सेवन कोरोना से दूरी बनाए रखने में भी मददगार होता है। हाल ही में हुए एक शोध में इस बात का खुलासा हुआ था कि भोजन ग्रहण करने से 30 मिनट पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपकी भूख काफी हद तक कम हो जाती है। जाहिर सी बात है भूख कम लगेगी तो आप कम और संतुलित खाना खाएंगे तो स्वस्थ्य भी रहेंगे और मोटापा भी कम होगा।

ग्रीन टी का सेवन –

कोरोना काल में इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आप दूध वाली चाय कि जगह ग्रीन टी का सेवन करें। यह इम्युनिटी बढ़ाने में मदद तो करती है साथ ही इसका सेवन मोटापा कम करने के लिए भी उपयुक्त रहता है। ग्रीन-टी एंटीऑक्सीडेंट्स का रिच स्रोत मानी जाती हैं जो इम्युनिटी बूस्ट करने और मोटापा कम करने दोनों में कारगर सिद्ध होती है।

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मीठा खाने से बचें –

कई बार होता है कि हम वजन घटाने के लिए डायटिंग का पालन तो करते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता। इसके पीछे का सबसे बड़ा कारण है मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक मात्रा में कर लेना। वजन बढ़ाने में चीनी का सबसे बड़ा योगदान होता है। मान लीजिए की आपने डायटिंग पर हैं और संतुलित आहार का सेवन कर रहें हैं लेकिन आपके इस किये पर तब पानी फिर जाता है जब आप मीठी चाय, काफी या जूस का सेवन कर लेते हैं।

वर्कआउट करें –

कई लोगों को लगता है की डायटिंग करने मात्र से वजन कम हो जायेगा तो यह संभव नहीं। वजन कम करने के लिए आपको वर्कआउट करना ही पड़ेगा। इसके लिए जरूरी नहीं की जिम जाकर एक्सरसाइज की जाए। आप रोजाना 3 से 4 किलोमीटर वॉक पर जाएँ लेकिन इस दौरान धीरे-धीरे मस्ती में नहीं बल्कि तेज-तेज कदमों से चलें। इसके अलावा आप योग और रनिंग भी कर सकते हैं। सिर्फ डायटिंग के भरोसे रहेंगे तो हो सकता है वजन में थोड़ा बहुत फर्क आ जाए लेकिन शरीर में पोषक तत्वों की कमी जरूर हो जाएगी।

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