शरीर में विटामिन-D की कमी होने पर प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर पड़ना, हड्डियों का कमजोर पड़ना, मानसिक स्वास्थ्य का बिगड़ना और मांसपेशियों का सही से विकास न होना जैसी समस्याओं को अक्सर देखा गया है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमे विटामिन-D पर्याप्त मात्रा में मौजूद हो। क्या आप जानते हैं धरती पर विटामिन-D का सबसे रिच स्रोत सूर्य को माना जाता है। रोजाना सुबह की धूप में कुछ देर बैठ कर आप अपने शरीर में विटामिन-D की आपूर्ति को पूरा कर सकते हैं। आज हम आपके लिए लेकर आएं हैं कुछ ऐसे ड्रिंक्स जो शरीर में विटामिन-D की कमी को दूर करने का काम करते हैं।

विटामिन-D की कमी को दूर करने वाले ड्रिंक्स –

सोया मिल्क का सेवन –

शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सोया मिल्क का सेवन करना बेहद फायदेमंद साबित होता है। इसमें विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है। सोया मिल्क के अलावा सोया से बनने वाले अन्य डेयरी उत्पाद जैसे सोया बड़ी, टोफू आदि का सेवन भी शरीर जो जरूरी मात्रा में विटामिन डी प्रदान करने का काम करते हैं। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा पायी जाती है।

दूध –

शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको गाय के दूध जरूर करना चाहिए। इसके दूध में
विटामिन-डी के साथ-साथ कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। गाय का दूध कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके अलावा दूध में अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूर सभी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। दूध के अलावा आप इससे बनने वाले अन्य डेयरी उत्पादों जैसे दही, घी, मक्खन, पनीर आदि का सेवन भी कर सकते हैं। जिन लोगों को दूध या उससे बनने वाले उत्पाद पसंद नहीं वे सोया उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

Vitamin D Foods List In Hindi : विटामिन डी वाले फूड्स।

नारंगी का जूस –

क्या आप जानते हैं नारंगी का जूस भी आपके शरीर को विटामिन-डी डेफिसिएंसी से बचाने का कर रहा है। जी हाँ बिलकुल सही सुना आपने इस जूस में विटामिन-D के साथ-साथ विटामिन-C भी मौजूद होता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहयोग करता है। नियमित रूप से एक गिलास नारंगी के जूस का सेवन अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का काम करता है।

पुदीना छाछ –

गर्मियों के सीजन में शरीर को डीहाड्रेट होने से बचाने और कैल्शियम की आपूर्ति करने के लिए आप पुदीना छाछ का सेवन भी कर सकते हैं। इसमें विटामिन डी की पर्यात मात्रा मौजूद होती है। पेट से जुडी समस्याओं में भी इसका सेवन करना फायदेमंद रहता है। छाछ का स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें एक चुटकी भुना जीरा, एक चुटकी काला नमक मिलाकर पियें।

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