“डायबिटीज कंट्रोल डाइट”, शुगर फ्री खाना क्यों जरूरी होता है डायबिटीज के रोगियों के लिए? ये जानने से पहले आईये एक नजर डालते हैं शुगर की बीमारी पर। डायबिटीज यानी की शुगर की बीमारी आज के समय में एक आम बीमारी बनती जा रही है। जब हमारे शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने और इन्सुलिन का बनाना कम हो जाता है तो इस अवस्था में डायबटीज की बीमारी हमे आ घेरती है। डायबटीज की बीमारी में सबसे ज्यादा ध्यान देने वाली बात होती है आपका खान पान। अगर आप डायबिटीज कंट्रोल डाइट नहीं लेते हैं, और आपके आहार में ऐसी चीजें शामिल हैं जिनमे शुगर की मात्रा अधिक पायी जाती है।ऐसे आहार का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। आईये जानते हैं वो कौन से ऐसे आहार हैं जिनको आप अपने भोजन में इस्तेमाल कर डायबिटीज से बचे रहते हैं।

डायबिटीज कंट्रोल डायट (Sugar Control Diet) –

डायबटीज की बीमारी है तो जरूर खाएं ये फल –

अगर आप शुगर यानि की डायबिटीज की समस्या से परेशान हैं तो आज ही अपनी डायट प्लान में अमरुद, सेब, कीवी, संतरा, पपीता, नाशपाती और आड़ू जैसे फलों को शामिल करें। इन सभी फलों में काफी मात्रा में फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-ए और एंटीआक्सीडेंट पाया जाता है। जो की ब्लड में शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में अहम भूमिका निभाता है।

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ओमेगा 3 वाले आहार को करें डायट में शामिल –

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमे ओमेगा 3 प्रयाप्त मात्रा में पाया जाता है उन सभी को अपने आहार में शामिल करें। ओमेगा 3 का सबसे अच्छा श्रोत वसा युक्त मछली मानी जाती हैं। अगर आप नॉनवेज नहीं खाते हैं, तो आपको बाजार में आसानी से मिलने वाली ओमेगा 3 की गोलिया भी उपलब्ध हो जाएँगी।

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शुगर में करे पत्तेदार सब्जियों का सेवन –

पत्तेदार हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा श्रोत होती हैं। यह शुगर के साथ साथ हृदय और आँखों से संबंधित समस्याओं के लिए भी लाभकारी होती हैं। अपने आहार में आप पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकली और बीन्स को जरूर शामिल करें।

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शुगर में लाभकारी ड्राई फ्रूट्स –

ड्राई फ्रूट्स में उच्च मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो की ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक होता है। अगर आप भी शुगर की समस्या से परेशान है तो अपनी डायट में बादाम, अखरोट, काजू , ब्राजीलियन नट और पिस्ता को शामिल करें।

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