अच्छी सेहत बनाने के जबरदस्त उपाय : Sehat Banane Ka Tarika?
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Sehat banane ka tarika…अच्छी सेहत बनाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते। कुछ लोग घंटों में जिम में पसीना बहाते हैं तो कुछ लोग कई प्रकार के सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन कई बार इतना सब कुछ करने के बावजूद आपकी सेहत वैसी नहीं बन पाती जैसा आप सोचते हैं। यदि आपको भी इस प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो सबसे पहले आपको अपने खान-पान और लाइफस्टाइल के तरीके को सुधारना होगा। कुछ लोग सोचते हैं कि मात्र जिम जाने से उनकी सेहत बहुत अच्छी बन जाएगी जबकि ऐसा नहीं है। आपको बता दें जिम जाने के साथ आपको बैलेंस डाइट लेना भी बहुत जरूरी होता है। साथ ही कुछ भी खाने से परहेज करना होता है। खान-पान में यदि आप लापरवाही बरतते हैं तो आप चाहें जितना मर्जी पसीना बहा लें आप रहेंगे सदैव दुबले-पतले। आज के इस आर्टकिल में हम चर्चा करेंगे अच्छी सेहत बनाने के लिए (Sehat banane ka tarika) आपको कौन से टिप्स अपनाने चाहिए साथ ही जानेंगे ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ है जो आपकी हेल्थ को निखारने का काम करते हैं।

अच्छी सेहत कैसे बनाये (Sehat banane ka tarika) – Sehat kaise banaye?

जैसा कि हमने आपको बताया अपने स्वास्थ्य को चुस्त दुरुस्त रखने और सेहत को अच्छा बनाने के लिए सबसे पहले अपने खान-पान के स्तर को सुधारें। उसके बाद अपनी दिनचर्या को ठीक करें। कई दफा ऐसा भी होता है कि चाहे आप कितना मर्जी क्यों न खा लें उनके शरीर को सही से खाने के तत्व नहीं लगते। जिसका नतीजा यह होता है कि व्यक्ति सदैव दुबला-पतला ही दीखता है। ऐसे लोगों को सबसे पहले अपने पाचनतंत्र के ऊपर काम करना चाहिए। यदि खाने का पाचन सही तरीके से नहीं होगा तो भोजन में मौजूद पोषक तत्व शरीर को सही तरीके से नहीं मिल पाएंगे और आप दुबले पतले रह जाएंगे। यदि आपको इस प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो अपने पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए इन उपायों को जरूर अपनाएं।

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courtesy google

पाचन क्रिया कैसे सुधारे – Pachan shakti badhane ke upay.

  • रोज सुबह उठ कर एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन करें।
  • सुबह उठ कर खाली पेट चाय पीने की आदत छोड़ें।
  • एक बारी में बहुत अधिक भोजन न करें।
  • भोजन को अच्छी तरह से चबा कर खाएं।
  • गरिष्ठ और तैलीय भोजन करने से बचें।
  • खाने के तुरंत बाद पानी पीने की गलती न करें।
  • फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें।
  • ताजे फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें।
  • ब्रेफास्ट सदैव हल्का और पोसक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
  • रात्रि भोज 7 बजे के बाद कर लें।
  • पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए खाने के बाद सौंफ का सेवन करें।

Vajan Na Badhne Ke Karan : वजन नहीं बढ़ने के कारण।

अच्छी सेहत बनाने के लिए क्या खाएं (sehat kaise banaye) – Sehat banane ke liye kya khaye?

Sehat banane ke liye karen : प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन –

शरीर के विकास में प्रोटीन का बहुत बड़ा रोल होता है इसलिए अपनी डाइट में इसे जरूर जगह दें। एक रिपोर्ट के मुताबिक एक स्वस्थ्य व्यक्ति को अपने वजन के 1 किलोग्राम भार पर 1 ग्राम प्रोटीन ज़रूर लेना चाहिए। शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडा, पनीर, दूध, दही, घी, मक्खन मांस, मछली, दाल, सोयाबीन, टोफू, सोया मिल्क जैसे अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

Sehat kaise banaye : कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें –

अच्छी सेहत के लिए प्रोटीन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी बेहद जरूरी है। यह शरीर के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। साथ ही यह शरीर को जरूरी ऊर्जा भी प्रदान करने का काम करते हैं। कार्बोहाइड्रेट की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में ओट्स, दलिया, ब्राऊन राईस, आलू, शकरकंदी, हरी सब्जियां, होल ग्रेन आटे की रोटी को शामिल कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स मुख्यतः दो प्रकार के होते हैं –

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (Good Carbs)
सिंपल कार्ब्स (Bad Carbs)

High Protein Wali Sabji : अपनी डाइट में जरूर शामिल करें इन प्रोटीन वाली सब्जियों को।

Sehat banane ke liye karen : वसा युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करें –

जो लोग अत्यधिक दुबले पतले है और अपनी हेल्थ को अच्छा बनाना चाहते हैं उन्हें अपनी डाइट में फैट्स को भी शामिल करना चाहिए। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तरह वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी शरीर के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। अपनी डाइट में आप बादाम, काजू, मूंगफली, लाल मांस, चीज़, दूध, पनीर और क्रीम जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
फैट्स मुख्यतः तीन प्रकार के होते हैं –

सैचुरेटेड फैट्स
अन-सैचुरेटेड फैट्स
ट्रांस फैट्स

अच्छी सेहत बनाने के घरेलू उपाय (sehat kaise banaye) – Sehat banane ka tarika.

  • यदि आप बहुत अधिक दुबले-पतले हैं तो नियमित रूप से बनाना शेक का सेवन जरूर करें। बेहतर परिणाम के लिए आप इसमें ड्राईफ्रुइट्स को भी मिला सकते हैं।
  • सेहत बनाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें।अपने ब्रेफास्ट में अंडा, दलिया, ओट्स, कॉर्नफ्लेक्स, ड्राईफ्रुइट्स, फ्रूट जूस को शामिल करें।
  • इवनिंग स्नेक्स में स्प्राउट्स का सेवन करें, इसके लिए मूंग दाल, सोयाबीन दाल, काला चना जैसी अन्य दालों को रातभर के लिए पानी मे भिगोकर रख दें। अलगी सुबह इन्हें एक साफ कपड़े में बांधकर रख दें। 1 से 2 दिन के अंदर इनमें अंकुर निकल आएगा और ये खाने के लिए तैयार हो जाएंगे।
  • रात के डिनर में ताज़ी हरी सब्जियां, सोयाबीन, पनीर, चिकन, रेड मिट, मछली को शामिल करें।

Balanced Diet In Hindi : अच्छे स्वास्थ्य के लिए बैलेंस डाइट लेना क्यों जरूरी है?

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