Pet Kam Karne Ki 9 Exercise : बैली फैट और पेट कम करने के व्यायाम ।
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Pet kam karne ki exercise…बढ़ते वजन की समस्या से आज के समय में हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। तेजी से बढ़ते मोटापे के पीछे का कारण है मौजूद समय का गलत खान-पान और लाइफस्टाइल। एक बार यदि मोटापे की समस्या आपको हो जाए तो इससे पीछा छुड़ाना बहुत मुश्किल हो जाता है। बढ़ते वजन के कारण आपका पेट निकल आता है जो देखने में बेहद भद्दा लगता है। बैली फैट घटाने (How to reduce belly fat in hindi) का सबसे अच्छा तरीका है पेट कम करने के व्यायाम (Pet kam karne ki exercise) करना। इस प्रकार की एक्सरसाइज बैली फैट रिड्यूस (Reduce belly fat in hindi) कर तेजी से पेट कम करने में सहायता करती हैं। तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो पेट कम करने के व्यायाम (Pet kam karne ki exercise) के साथ आपको अपने खाना-पान के स्तर को भी सुधरना होगा। अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों जगह देनी होगी जिनमे कैलोरी और कर्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो। सलाद का सेवन अधिक मात्रा में करना होगा और संतुलित मात्रा में भोजन करना होगा। आईये जानते हैं बैली फैट रिड्यूस (Reduce belly fat in hindi) करने के तरीकों और एक्सरसाइज के बारे में।

पेट कम करने के व्यायाम
courtesy google

बैली फैट रिड्यूस करने के तरीके और पेट कम करने के व्यायाम (Pet kam karne ki exercise) – How to reduce belly fat in hindi

रनिंग करें –

तेजी से बैली फैट रिड्यूस (Reduce belly fat in hindi) करना चाहते हैं तो रोज सुबह और शाम के समय रनिंग जरूर करें। यदि आपको शुरुआत में रनिंग में किसी प्रकार की समस्या आ रही हो या आप बहुत जल्दी थक जा रहे हों तो कुछ दिन सुबह शाम तेज स्पीड में चलने की कोशिश करें। एक बार जब तेज चलने की आदत बन जाए तब रनिंग करना शुरू कर दें। पेट कम करने के साथ यह शरीर का वजन कम करने का भी कारगर तरीका है। यह तेजी से कैलोरी बर्न भी करता है।

स्वीमिंग करें –

बैली फैट रिड्यूस (Reduce belly fat in hindi) करने के लिए आप स्वीमिंग का तरीका भी अपना सकते हैं। स्वीमिंग करने में शरीर की अच्छी खासी एक्सरसाइज हो जाती है और अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न हो जाती है। वजन कम करने के लिए रोजाना 40 मिनट की तैयारी पर्याप्त होती है। वजन कम करने की यह कारगर एक्सरसाइज है।

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साइकिलिंग करें –

बैली फैट रिड्यूस (Reduce belly fat in hindi) करने के लिए यदि आप रनिंग और स्विंग नहीं करना चाहते हैं तो आपके लिए साइकिलिंग करना एक बेहद आसान और कारगर तरीका बन कर सामने आता है। साइकिलिंग करना न सिर्फ वजन कम करने में कारगर रहता है बल्कि यह एक अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज भी बन कर सामने आती है। इसके अलावा यह पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करने में सहयोग देती है। रोजाना सुबह शाम 10-15 किलोमीटर साइकिलिंग करें।

जॉगिंग करें –

अगर ऊपर बताये गए विकल्पों में से आपको कोई भी विकल्प पसंद नहीं आ रहा हो तो आप वजन करने के लिए नियमित रूप से सुबह और शाम जॉगिंग जरूर करें। इस दौरान तेज-तेज चलने की कोशिश करें हल्के कदमों से मस्ती में न टहलें। जॉगिंग के दौरान कम से कम 8,000-10,000 कदम जरूर चलें।

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Pet kam karne ki exercise : सिट-अप –

पेट कम करने के व्यायाम की बात करें तो आप इसके लिए सिट-अप कर सकते हैं। इस व्यायाम की सहायता से पेट और उसके आस-पास के क्षेत्र में जमे अतिरिक्त फैट को हटाया जा सकता है। इस व्यायाम के शुरुआती दौर में 5-6 बार इसका अभ्यास करें। इसके बाद कुछ दिनों में बाद इसकी संख्या बड़ा दें।

Pet kam karne ki exercise : प्लैंक –

पेट कम करने के व्यायाम में प्लैंक को जरूर शामिल करें। इसका नित्य अभ्यास आपके पेट को कम करने में बेहद कारगर साबित साबित हो सकता है। इसे करना बेहद आसान है इसके लिए सबसे पहले योगा मैट के ऊपर लेट जाएँ और फिर पुशअप की अवस्था में आ जाएँ। इसके बाद दोनों भुजाओं को आगे की तरफ मोड़ कर जमीन पर टिकाएं और उन पर शरीर का सारा भार डाल दें। ध्यान दें इस दौरान सिर, छाती जमीन से ऊपर, शरीर सीधा और पंजें जमीन पर टिके होने चाहिए। इस अवस्था को कम से कम 60 सेकंड तक होल्ड करने का प्रयास करें और दो से तीन बार इसे दोहराएं।

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पेट कम करने के व्यायाम : बेसिक क्रंच –

इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों घुटने मोड़ें। इसके बाद दोनों हाथ मोड़ें और कोहनियाँ सिर के बगल में रख लें। अब दोनों हाथों से गर्दन को पीछे की तरफ से पकड़ लें। इसके बाद गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें। फिर धीरे से साँस छोड़ते हुए समान्य अवस्था में आ जाएँ। 4-5 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

पेट कम करने की एक्सरसाइज : स्क्वाट –

इसे करने का तरीका बहुत ही आसान है। इसके लिए सबसे पहले योग मैट पर खड़े हो जांयें। इसके बाद दोनों हाथों को आगे की तरफ कोहनी के सहारे मोड़ लें। इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ बैठे ठीक उसी प्रकार से जैसे आप चेयर में बैठते हो। अब कुछ सेकंड तक पोजीशन होल्ड करें और फिर प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।

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पेट कम करने की एक्सरसाइज : लैग रेजिज –

इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों अपने दोनो पैरों को एक साथ धीरे-धीरे कमर तक ऊपर की ओर उठायें। इसके बाद धीरे-धीरे इन्हें नीचे की तरफ लाएं। रोजाना 10-15 बार इस प्रक्रिया का अभ्यास करें। पेट का अतिरिक्त वसा हटाने में मदद मिलेगी।

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