Pet andar karne ka tarika…क्या आप भी इंटरनेट पर अपने बड़े हुए पेट अंदर करने के तरीके ढूंढ रहे हैं? मौजूदा समय की बात करें तो मोटापे के साथ-साथ लोगों को जिस परेशानी का सबसे अधिक सामना करना पड़ रहा है वह है पेट बढ़ने की समस्या। बड़ा हुआ पेट देखने में बिलकुल अच्छा नहीं लगता और यह आपकी पर्सनालिटी को बिगाड़ने का काम भी करता है। बड़े हुए बैली फैट को छुपाने के लिए (Reduce belly fat in hindi) आपको न चाहते हुए भी ढीले-ढाले कपड़ों को पहनना पड़ता है। इसलिए समय रहते अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करें। यह बात हमेशा ध्यान रखें की एक बार यदि पेट बढ़ जाए तो इसे कम करने में बहुत समय लगता है। यदि आप भी अपने बैली फैट से परेशान हैं और पेट अंदर करने के तरीके (How to reduce belly fat in hindi) ढूंढ रहे हैं तो इस आर्टिकल को ध्यान से पड़े और बताई गयी सभी बातों का पालन करें। निश्चित तौर पर कुछ हफ़्तों के अंदर आपका पेट कम होने लगेगा।

पेट अंदर करने के तरीके (Pet andar karne ka tarika) – How to reduce belly fat in hindi.

Pet andar karne ka tarika : गुनगुना पानी पिए –

बैली फैट कम करने के लिए हर मौसम में पर्याप्त मात्रा में गुनगुने पानी का सेवन करें। एक स्वस्थ्य व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। ठंडे और सामान्य पानी की जगह यदि आप हल्के गर्म पानी का सेवन करते हैं तो यह आपके पेट के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है। यह पेट से कब्ज आदि की समस्या को दूर करने और पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने का काम करता है। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना सुबह उठ कर निहार मुँह शहद और नींबू मिलाकर गुनगुने पानी का सेवन वजन कम करने में सहायक होता है।

Pet andar karne ka tarika : रनिंग या वॉक करें।

रनिंग या वॉक पेट अंदर करने के कारगर तरीके हैं। रोजाना सुबह उठ कर कम से कम 30 से 40 मिनट की रनिंग या वॉक करने के बेहतर परिणाम देखे गए हैं। यदि आप वॉक कर रहे हैं तो कोशिश करें जितनी तेज हो सके उतना तेज चलें। रनिंग और वॉक दोनों तरीके तेजी से कैलोरी बर्न करने का काम करते हैं। ये वजन कम करने के साथ-साथ बैली फैट भी कम करते हैं।

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Pet andar karne ka tarika : साइकिलिंग

पेट अंदर करने के तरीके में साइकिलिंग करना एक अच्छा विकल्प बन सकता है। आज के आधुनिक युग ने व्यक्ति को इतना आलसी बना दिया है कि वह दो कदम की दूरी भी बाइक या कार के बिना नहीं करना चाहता। बढ़ती सुविधाओं के कारण शारीरक परिश्रम कम होने लगा है और पेट आगे बढ़ने लगा है। इसलिए रोजाना सुबह शाम 30 से 40 मिनट साइकिलिंग अवश्य करें। यह बैली फैट कम करने की कारगर एक्सरसाइज है।

Pet andar karne ka tarika : योग या वर्कआउट

पेट अंदर करने के तरीके में योग या वर्कआउट भी शामिल हैं। रोजना सुबह उठ कर 50 से 60 मिनट का वर्कआउट या योगा अभ्यास जरूर करें। इस दौरान कार्डियो योगा पर अधिक फोकस करें। कार्डियो अभ्यास सीधे तौर पर बैली फैट को कम करने का काम करता है। यदि वर्कआउट कर रहे हैं तो फूल बॉडी वर्कआउट करें और इसमें कार्डियो एक्सरसाइज के सेट को जरूर शामिल करें।

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Pet andar karne ka tarika : अपने डाइट चार्ट को सुधारें –

वजन बढ़ने के पीछे का सबसे बड़ा कारण है गलत खान-पान शैली। यदि आपका खान-पान ही गलत होगा तो आप जितना मर्जी व्यायाम करें आपका वजन कम नहीं होगा। इसे सुधारने के लिए इन बातों का विशेष ध्यान रखें –

• हमेशा पोषक तत्वों से भरपूर भोजन ग्रहण करें।
• सुबह ब्रेकफाट में अंडे, मल्टी ग्रेन ब्रेड-बटर, ताजे फल, ओट्स, कॉर्नफ्लेक्स, दलिया, ड्राईफ्रुइट्स और फलों का जूस शामिल करें। गरिष्ठ ब्रेकफास्ट करने से बचें।
• दिन के लंच में सलाद, दही और दाल-चावल को शामिल करें।
• रात के डिनर के रोटी और सब्जी को शामिल करें सब्जी को बहुत अधिक न पकाएं। ऐसा करने से इसके पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।
• रात का डिनर 8 बजने से पहले यानि 7 बजे से 7:30 के बीच करने की आदत डालें।
• डिनर के दो घंटे बाद एक कप/गिलास हल्का गर्म दूध पियें।
• 11 बजे तक सोने की आदत बनाएं।
• कभी भी खान खाने के तुरंत बाद पानी न पियें। 30 मिनट का इंतजार करें फिर पानी पिए।
• खाना खाने या दूध पीने के तुरंत बाद नहीं सोएं।
• रात्रि में बहुत अधिक गरिष्ठ खाना खाने से बचना चाहिए।
• नमक और शक्कर दोनों का संतुलित मात्रा में सेवन करें।
• अधिक ऑयली खाना खाने से बचें।
• तम्बाकू, गुटका, सिगरेट, शराब का सेवन न करें।

बैली फैट रिड्यूस करने के तरीके और पेट कम करने के व्यायाम (Pet Kam Karne Ki Exercise) – How To Reduce Belly Fat In Hindi.

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