आर्थराइटिस, कमर दर्द की समस्या से राहत दिलाएं ये खास 7 योगासन ।
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कमर दर्द की समस्या से आज के समय में अधिकतर लोगों की आम समस्या बनते जा रही है। कमर दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं जिनमें से कुछ प्रमुख बहुत देर तक एक ही पोजीशन में बैठे रहना, बहुत अधिक भार वाली वस्तु उठा लेना, बढ़ता मोटापा, बढ़ती उम्र, हड्डियों की कमजोरी, स्लीप डिस्क और आर्थराइटिस हो सकता है। कमर दर्द की समस्या एक एक बार यदि हो जाए तो व्यक्ति को रह-रह कर परेशान करती है। कमर दर्द के कारण आपको रोजमर्रा के काम करने में तकलीफ का सामना करना पड़ सकता है।

अक्सर हम कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए पेन रिलिफ करने वाली ट्यूब या स्प्रे का सहारा ले लेते हैं। हालाँकि इनका प्रयोग आपको बैक पेन से राहत तो दिलाता है लेकिन कुछ दिनों बाद कमर का यह दर्द फिर लौट आता है। यदि आप अपनी कमर दर्द की समस्या को जड़ से खत्म करना चाहते हैं तो आपको कुछ विशेष योगासन का सहारा लेना होगा। इनका नियमित अभ्यास आपके बैक पैन की समस्या को जड़ से खत्म करने का कार्य करता है। आज हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ ऐसे योगासन जिनका प्रयोग आपके कमर दर्द की समस्या को ठीक करने का कार्य करता है।

कमर दर्द की समस्या से राहत दिलाएं ये खास योगासन – Kamar dard ke liye yoga

ट्रंक फ्लैक्शन स्ट्रैच : Trunk flexion stretch

  • शरीर का वजन घुटनों और हाथों पर वजन डालें, कमर को घुमाकर सर को नीचे लाएं और ठोड़ी भीतर डालें।
  • धीरे-धीरे एड़ी के बल बैठ जाएँ।
  • कंधों को सामने जमीन की तरफ झुकाएं।
  • 60 सेकेंड तक पोजीशन होल्ड करें।
कमर दर्द की समस्या
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कर्ल-अप एक्सरसाइज – Curl up exercise

  • पीठ के बल जमीन पर लेट जाएँ।
  • दोनों हाथों को छाती पर बांध लें।
  • पीठ को जमीन पर लगाएं और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
  • ठोड़ी को छाती से लगाएं।
  • पेट की मांसपेशियों में खिचाव लाएं, सर और कंधे को फर्श से ऊपर उठाएं।
  • 10 सेकेंड तक पोजीसन होल्ड करें।
  • 10 से 15 बार इस अभ्यास को दोहराएं।
  • धीरे-धीरे संख्या बड़ा दें।
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खड़ी स्थिति में हैमस्ट्रिंग स्ट्रैच – Hamstring stretch standing

  • बायां पैर मेज/कुर्सी पर रखकर, दाएं पैर पर खड़े हो जाएँ।
  • धीरे-धीरे बाएं पैर को मोड़ते हुए हैमस्ट्रिंग (घुटने की पीछे की नस) में खिचाव पैदा करें।
  • 30 से 60 सेकेंड तक इसी स्थिति में बने रहें।
  • अब दूसरे पैर से भी सेम प्रक्रिया दोहराएं।
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पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज – Pelvic tilt exercise

  • पीठ के बल लेट जाएं।
  • घुटनों को मोड लें और जमीन पर टिका लें।
  • हाथों को शरीर से सटा कर रखें।
  • कमर का कुछ हिस्सा (कूल्हे ऊपर की और उठाकर) जमीन पर लगा दें।
  • 10 से 15 सेकंड तक पोजीशन होल्ड करें। फिर वापस सामान्य स्थिति में ले आएं।
  • धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाकर 60 सेकेंड कर दें।

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प्रोन लंबर एक्सटेंशन – Prone lumbar extension

  • पेट के बल लेट जाएं, सर की सीध में अपने दोनों हाथ जमीन पर टिकाएं।
  • धीरे-धीरे अपने कमर से ऊपर के हिस्से को जमीन से उठाएं। हाथों को सीधा रखें और कूल्हों को जमीन से टिकाएं रखें।
  • 10 सेकंड तक पोजीशन होल्ड करें। फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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डबल नी-टू-चेस्ट स्ट्रैच – Double knee to chest stretch

  • पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने दोनों घुटनों को हाथों से पकड़कर छाती की तरफ तब तक लाएं जब तक कमर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।
  • 30 से 60 सेकेंड तक इसी स्थिति में बने रहें।

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लोअर ट्रंक रोटेशन स्ट्रैच – Lower trunk rotational stretch

  • पीठ के बल लेट जाएं।
  • पीठ को सीधा रखें और पैरों को जोड़ लें।
  • अब घुटनों को एक साथ बाएं और फिर दाएं घुमाएं।
  • 50 से 60 सेकेंड तक पोजीशन होल्ड करें।

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