ह्रदय को सवस्थ कैसे रखें (How To Keep Your Heart Healthy) –

स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ हृदय (हेल्दी हार्ट) की भी आवश्यकता होती है किन्तु आधुनिक और व्यस्त लाइफस्टाइल में दिल की बीमारियां (heart disease) बढ़ती ही जा रही है। हाल ही में हुए एक आँकड़े के अनुसार भारत में हर साल 2 लाख से अधिक लोग हार्ट डिजीज के शिकार बनते हैं, और इसके कई कारण है जैसे तनाव रक्तचाप की समस्या, डायबिटीज़, धूम्रपान आदि। लेकिन अगर आप चाहें तो दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव कर अपने हार्ट को हेल्दी बना सकते हैं। आइये जानते (healthy heart) हेल्दी हार्ट बनाने के कुछ टिप्स।

हेल्दी हार्ट बनाने के कुछ टिप्स – How To Keep Your Heart Healthy 

1- पौष्टिक आहार खाएं (Eat nutritious food) –

एक हेल्दी हार्ट (healthy heart) पाने के लिए अपने भोजन में पौष्टिक आहार शामिल करें जिनसे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल, सैचुरेटेड फैट और कैलोरी मिल जाये। जितना हो सके बाहर का जंक फूड, तला भुना खाना खाने से बचें। बाहर का खाना स्वाद में भले ही अच्छा क्यों न लगता हो लेकिन ये हमारे हार्ट के लिए नुकसानदायक होता है।

2- योगा और एक्सरसाइज करें (Yoga and Exercise) –

(healthy heart) हेल्दी हार्ट की चाहत रखते हैं तो नित्य योगा और एक्सरसाइज अवश्य करें। कपालभाति, अनुलोम विलोम, प्राणायाम और कार्डियों एक्सरसाइज जरूर करें। नित्य सुबह उठ कर कम से कम 1 से 2 किलोमीटर तक अवश्य टहलने जाएँ, कोशिश करें की तेज तेज कदमों से टहलें।

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3- मानसिक तनाव से बचें (Avoid Mental Stress) –

आज के व्यस्त लाइफस्टाइल में तनाव तो मानो हमारे जीवन का हिस्सा ही बन गया है. हर किसी को किसी न किसी बात का टेंशन रहता है जो की एक हेल्दी हार्ट (healthy heart) के लिए कतई नुकसानदेह है। इसलिए तनाव से बचने की कोशिस करें. तनाव हमारे शरीर में एड्रिनलिन हॉर्मोन को बढ़ता है, जो की हृदय के लिए नुकसानदायक होता है। तनाव से बचने के लिए आप मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।

4- पर्याप्त नींद लें (Enough Sleep) –

पर्याप्त नींद न लेना भी हृदय समस्या का एक बड़ा कारण बनते जा रहा है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन्स का लेवल बड़ जाता है। अगर बिमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लीजिए।

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5- रेगुलर हेल्थ चैक-अप (Regular Health Checkup) –

डॉक्टर्स की मानें तो सभी को समय समय पर अपने स्वास्थ की जाँच करवाते रहनी चाहिए। इसका सबसे बड़ा फायदा ये होता है, आपको पता लग जाता है कि आपके शरीर में कोई रोग तो नहीं, और यदि है तो समय रहते आप उसका इलाज करवा सकते हैं।

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