टांगों में दर्द से हैं परेशान तो आज से ही शुरू करें ये एक्सरसाइज

टांगों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, फिर चाहे इसके पीछे का कारण आपकी बढ़ती उम्र हो या फिर आपकी टांग में लगी कोई चोट या अन्य मोच। कारण भले जो भी हो टांगों में दर्द रहे तो हम कोई भी कार्य सही से नहीं कर पाते हैं। आजकल के आधुनिक और गलत लाइफस्टायल के कारण भी कई लोगों को टांगों में दर्द की समस्या सताने लगी है। यदि आपको भी इस प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो रोजाना कुछ एक्सरसाइज करने से आपको टांगों में दर्द की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। आज हम आपके लिए लेकर आएं हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज जिनका नियमित अभ्यास लम्बे समय से चले आ रहे टांगों के दर्द को दूर कर देगा।

टांगों में दर्द से हैं परेशान तो आज से ही शुरू करें ये एक्सरसाइज :

नी फुल एक्सटेंशन एक्सरसाइज –

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी एक बेंच या सोफे पर ऊपर पैर करके बैठ जाएँ।
• अब अपने पैरों को आगे की और सीधा करें।
• इसके बाद पैरों के तलवों को किसी तौलिये से लपेटें।
• इसके बाद तौलिये को अपनी और खींचे।
• कुछ सैकेंड तक इस पोजीशन को होल्ड करें।
• फिर पैर सीधा कर लें।

सिंगल लेग ब्रिज एक्सरसाइज –

• सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएँ।
• तलवों को जमीन से सटाते हुए अपने घुटनो को मोड़ लें।
• अब साँस छोड़ते हुए अपने शरीर और एक पैर को ऊपर की और उठाएं।
• इस तरह से आप एक ब्रिज की पोजीशन में आ जाएँगे।
• इस दौरान आपको अपना सारा भार दूसरे पैर पर डालना होगा।
• कुछ सैकेंड तक इस पोजीशन को होल्ड करें।
• अब सामान्य अवस्था में आ जाएँ।
• इस प्रकिया को 10 बार दोहराएं।

ब्रिज विद बॉल एक्सरसाइज –

• पैरों में दर्द की समस्या से जूझ रहे लोगों को यह एक्सरसाइज बहुत रिलेक्स प्रदान करती है।
• सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएँ।
• अब घुटनों को मोड़ते हुए उनके बीच में एक मिनी बॉल रखें।
• अपने दोनों हाथों को जमीन से सटा कर आगे की तरफ रखें।
• अब अपने कंधे, कूल्हे और घुटने को एक सीधी लाइन में लाने के लिए सबसे पहले अपने दोनों कूल्हों को ऊपर उठायें फिर पैरों के बिच में बॉल दबाएं।
• 10 सैकेंड तक पोजीशन होल्ड करें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएँ।

डबल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज –

• सबसे पहले जमीन पर लेट जाएँ।
• दोनों पैरों को मोड़ते हुए अपने छाती तक लाने की कोशिश करें और अपने हाथों को दोनों जांघों के बीच में दबा दें।
• 10 सैकेंड तक पोजीशन होल्ड करें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएँ।
• आप चाहें तो इस पोजीशन को करने के दौरान आप घुटनो को हाथों से पकड़ भी सकते हैं।

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